طرق تحسین جودة البویضات
.تُساعد بعض الطرق فی تحسین جودة البویضات لدى النساء لتعزیز فرص حدوث الحمل والإنجاب، کما أن هناک بعض العادات الخاطئة التی تُؤثر على جودة البویضات التی یجب الابتعاد عن ممارستها للحفاظ على صحتها.
کلما کانت بویضات المرأة بجودة عالیة کلما زادت الخصوبة لدیها وارتفعت فرص حدوث الحمل والإنجاب، وعادةً ما تقل جودة البویضات مع تقدم العمر حیث تحتاج إلى اتباع نمط الحیاة الصحی لرفع جودتها.
فی الاتی أبرز طرق تحسین جودة البویضات لدى النساء.
هناک بعض طرق تحسین جودة البویضات لدى النساء دون اللجوء للأدویة والمنشطات التی یمکن أن تسبب ضررًا للجسم، وتشمل ما یأتی:
1. الابتعاد عن دخان السجائر
من أبرز طرق تحسین جودة البویضات لدى النساء هی الابتعاد عن التدخین، حیث تؤثر المواد الکیمیائیة المتوفرة فی السجائر على جودة البویضات ولا ینطبق هذا على تدخین المرأة للسجائر فحسب، بل یمکن أن یحدث حینما تستنشق دخان السجائر الذی یحمل هذه المواد السامة.
لذلک ینصح بعدم الجلوس مع أشخاص مدخنین فی حال الرغبة فی الحمل.
2. تجنب التوتر والإجهاد النفسی
یتسبب التوتر والإجهاد النفسی فی إفراز هرمونات مثل الکورتیزول والبرولاکتین، والتی یمکن أن تؤثر على عملیة الإباضة وتعیق إنتاج البویضات.
تساعد بعض الممارسات مثل ریاضة الیوغا والجلوس فی حمام دافیء فی تقلیل حدة التوتر والشعور بالاسترخاء.
3. تناول طعام صحی
تعمل الأطعمة الصحیة على تحسین جودة البویضات وتحسین الخصوبة.
ینصح بتناول الخضروات الورقیة مثل السبانخ وکذلک الخضروات الصلیبیة مثل البروکلی، بالإضافة إلى الحبوب الکاملة واللحوم الخالیة من الدهون والمکسرات والدهون الصحیة وأنواع الفواکه المختلفة.
فی المقابل یجب الابتعاد عن بعض الأطعمة التی تؤثر على جودة البویضات بشکل سلبی مثل السکریات والدهون غیر الصحیة واللحوم المصنعة والأملاح، بالإضافة إلى المشروبات الغنیة بالکافیین کالشای والقهوة والمشروبات الغازیة.
4. الحفاظ على الوزن
ترتبط جودة البویضات بالوزن حیث یمکن أن تتأثر الإباضة بالسمنة لأنها تسبب اضطرابات فی هرمونات الأنوثة.
ینبغی اتباع نظام غذائی صحی للحفاظ على الوزن بالإضافة إلى ممارسة الریاضة التی تعزز حرق الدهون.
5. زیادة تدفق الدم بالجسم
تساعد زیادة تدفق الدم بالجسم فی زیادة صحة البویضات حیث تساعد بعض الطرق فی زیادة تدفق الدم بالجسم، وتشمل:
- شرب کمیة کبیرة من الماء لا تقل عن 8 أکواب یومیًا.
- ممارسة الریاضة بانتظام مثل ریاضات المشی والرکض وکذلک ریاضة الیوغا.
- تدلیک البطن فی حرکات دائریة، وینصح بتکرار هذا یومیًا حیث یفضل وضع زیوت دافئة على البطن أثناء تدلیکها.
6. النوم جیدًا
یمکن أن تتسبب قلة النوم فی تعطیل کثیر من وظائف الجسم ومنها عملیة التمثیل الغذائی التی تعزز الحرق وکذلک تقویة الجهاز المناعی الذی یقاوم العدوى، کما أن قلة النوم تزید من فرص الإصابة بخلل الهرمونات.
کل هذه الأمور تؤثر بشکل سلبی على جودة البویضات، لذلک یجب الحصول على قسط کافٍ من النوم یومیًا لا یقل عن 7 ساعات.
7. تجنب الأدویة دون وصف الطبیب
تؤثر بعض الأدویة على صحة البویضات ولذلک یجب استشارة الطبیب فی أی مشکلة صحیة لتحدید الدواء المناسب وتجنب أی أدویة ذات تأثیرات سلبیة على الجسم.
کما أن استشارة الطبیب تساعد فی تحدید الفیتامینات التی یحتاجها الجسم لتعزیز جودة البویضات، ویمکن أن یصف بعض المکملات الغذائیة فی الفترة التی تسبق حدوث الحمل.
کم من الوقت یستغرق تکون البویضات؟
یستغرق تکون البویضة 90 یومًا وهذا هو السبب فی ضرورة الالتزام بتغییرات النظام الغذائی ونمط الحیاة لمدة 3 أشهر على الأقل لرفع جودة البویضات.
